JUAL PERALATAN PERLENGKAPAN MASAK DAPUR LINGGA - TERBUKTI!!!Kandungan lemak makanan penting, tetapi ketika menyangkut penurunan berat badan, total kalori lebih penting. Begitu banyak produk rendah lemak di pasaran tidak berkurang kalori. Misalnya, 2 sendok makan selai kacang rendah lemak memiliki jumlah kalori yang sama dengan jenis biasa. Dan mengganti satu sendok makan mentega di bagel dengan 2 sendok makan jeli menghilangkan lemak tetapi tidak mengubah jumlah kalori. Mari kita jelajahi beberapa trik pemotongan kalori. Memperhatikan Fakta Nutrisi.

Makanan yang tampak sehat bisa menjadi sumber kalori dan lemak yang mengejutkan, jadi pastikan buat memeriksa rincian pada panel Fakta Gizi pada label makanan. Satu wadah mie Ramon, misalnya, mengemas 15 gram lemak dan 400 kalori; muffin dedak bisa mengandung 10 gram lemak dan 250 kalori. Ukuran porsi juga bisa sangat kecil. Satu porsi es teh manis mengandung 60 kalori, tetapi setiap botol sering mengandung dua porsi. Dan satu porsi es krim atau makanan penutup beku lainnya adalah ½ cangkir yang mitum.

Membatasi alkohol

Alkohol, meskipun bebas lemak, menghasilkan 7 kalori per gram atau sekitar 70 kalori per ons (2 sendok makan). Semakin tinggi buktinya, semakin banyak kalori yang diminum: 80-bukti alkohol rata-rata 65 kalori per ounce, dan 100-bukti alkohol datang pada 85 kalori per ounce. Bir ringan rata-rata memiliki sekitar 150 kalori. Dan jangan lupa, biasanya camilan yang disajikan dengan alkohol mengandung kalori tinggi.

Selain kalori, alkohol mengurangi keputusasaan Kamu buat tetap mengendalikan makan Anda. Dan manfaat jantung apa pun yang Kamu bisa dari minum seperti yang terlihat pada pria yang minum segelas anggur merah setiap hari, tidak sepenting yang Kamu peroleh dari penurunan berat badan dan olahraga.

Beralih ke piring yang lebih kecil

Sajikan sendiri di piring ukuran salad, sekitar 8 inci diameternya, daripada di piring makan, yang biasanya berdiameter 10 hingga 12 inci. Ukuran porsi Kamu akan lebih dekat dengan yang disarankan dalam Piramida Panduan Makanan dan lebih selaras dengan jumlah kalori yang harus Kamu makan.

Meminta ukuran anak

Mungkin tampak seperti tawar-menawar, tetapi apakah tambahan 240 kalori buat 49 sen benar-benar cara yang bagus buat menghabiskan anggaran kalori Anda? Itulah perbedaan antara urutan kentang goreng kecil dan besar. Popcorn ukuran anak di kebanyakan bioskop terdiri dari 150 kalori, tetapi ukuran besar bisa mencapai 1.000 tanpa topping rasa mentega. Sebuah soda ukuran anak (8 ons) mengandung sekitar 95 kalori; soda besar berukuran 36 ons atau lebih mengandung setidaknya 400 gram.

Makan Ukuran Porsi yang Tepat

Menggigit dari paket kerupuk dan mencukur "rasa" dari panci brownie atau garpu kue dari piring bisa menambah banyak kalori dan lebih dari yang Kamu pikir sudah Kamu makan. Masukkan semua makanan yang Kamu makan ke mangkuk kecil dan masukkan paket dan cuci piring.

Gunakan gelas ukur dan sendok buat membagi porsi ke perangkat makan malam Anda. Pelajari dan hafalkan bagaimana tampilannya. Seperti apakah ½ cangkir es krim dalam hidangan pencuci mulut Anda? Satu cangkir sereal gandum di mangkuk sarapan Anda? Satu cangkir pasta di piring makan Anda? Lima ons anggur di gelas tangkai Anda? Anda bisa menandai peralatan makan dan barang pecah belah dengan dot atau setrip cat kuku buat mengingatkan diri Anda. Jika Kamu memiliki peralatan makan besar, gunakan salad atau piring pencuci mulut. Anda bahkan bisa mempertimbangkan buat membeli satu set makan siang, yang memiliki piring yang lebih kecil.

Bersantap di Ruang Makan

JUAL PERALATAN PERLENGKAPAN MASAK DAPUR LINGGA

Saat Kamu membawa piring ke meja sudah penuh, Kamu tidak akan tergoda buat memilih dari mangkuk dan piring saji di depan Anda. Anda juga dipaksa buat keluar dari jalan Kamu selama beberapa detik dan dengan demikian memiliki kesempatan buat mempertimbangkan kembali. Manfaat tambahan: Karena Kamu tidak harus mengotori mangkuk dan piring saji, Kamu memiliki lebih sedikit piring buat dicuci. Makan dengan Lambat

Otak Kamu membutuhkan waktu 20 menit penuh buat mendaftarkan fakta bahwa perut Kamu kenyang. Coba taruh fork Kamu ke bawah dan menyesap air di antara gigitan. Kunyah makanan Kamu dengan baik dan jangan memuat garpu atau sendok Kamu sampai Kamu menelan apa yang ada di mulut Anda. Melakukannya memungkinkan Kamu lebih mudah mengenali saat Kamu kenyang.

Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian tanpa mentega, saus, atau saus mengambil ruang perut, menyisakan sedikit ruang buat makanan berkalori tinggi yang lebih padat. Mereka juga membutuhkan lebih banyak waktu buat mengunyah dan mengunyah. Pertimbangkan fakta bahwa tepian kecil mentega memiliki kalori sebanyak 3 cangkir brokoli atau 1-inci kubus (1 ons) keju cheddar memiliki jumlah kalori yang sama dengan 1 cangkir - itu 8 ons - dari serpihan dedak.

Beralih ke Produk Susu Rendah Lemak

Susu adalah salah satu tempat di mana pergi dengan berbagai rendah lemak, rendah lemak, atau bebas lemak masuk akal, karena kalori secara signifikan berkurang dalam versi rendah lemak. Misalnya, segelas susu 8 ons mengandung 150 kalori, tetapi jumlah susu bebas lemak (skim) yang sama hanya 85. Satu ons keju cheddar biasa memiliki 114 kalori, tetapi mengandung lemak rendah dan rendah lemak mengandung 80 dan 49 kalori, masing-masing

Perhatikan satu pengecualian, namun: Produk susu, seperti es krim dan yogurt rasa yang dipasarkan sebagai lemak rendah, rendah lemak, atau bebas lemak sering mengandung tambahan gula buat menggantikan hilangnya rasa dan tekstur yang disediakan lemak. Jangan tertipu dengan berpikir bahwa mereka semua juga menyediakan lebih sedikit kalori. Selalu periksa kandungan kalori pada panel Fakta Gizi dari label makanan.

Mengingat Itu Kusam Lebih Baik

Tidak membosankan seperti membosankan, tapi membosankan karena tidak berkilau. Di bar salad, mengkilap berarti lapisan tebal saus salad berminyak (berkalori tinggi). Sayuran yang biasanya mengandung mentega ditambahkan pada mereka. Muffin yang meninggalkan rumput licin pada serbet Kamu memiliki lebih banyak kalori daripada yang tidak. Roti atau roti yang licin dengan mentega ... Kamu mengerti.

Memasak Daging dengan Metode Yang Dimulai dengan Surat B

Broil, barbecue, panggang (di atas rak), atau daging rebus, dan Kamu menghemat banyak kalori daripada menggoreng, menumis, dan mengunyah, karena lemak dan karena itu kalorinya) memiliki kesempatan buat menetes dari daging.

Memasak ayam dan unggas lainnya dengan kulit dan menghapusnya setelah dimasak sudah baik, karena daging menyerap sedikit lemak tetapi tetap lembab.

JUAL PERALATAN PERLENGKAPAN MASAK DAPUR LINGGA

JUAL PERALATAN PERLENGKAPAN MASAK DAPUR LINGGA